Vol. 69 – Auszeit

Wer ans Ziel kommen will, braucht regelmäßig eine Pause.

Grüßt euch, meine fleißigen Zuhörer und Zuhörerinnen, und natürlich auch alle diversen Faulenzer da draußen. Willkommen zu einer neuen inspirierenden Folge von “Mann sein”. In der heutigen Episode möchte ich mit euch über etwas sprechen, das in unserer rastlosen Zeit oft übersehen wird – das Nichtstun. Ja, ihr habt richtig gehört, das Nichtstun. In der heutigen Welt, die von ständiger Reizüberflutung und ständigem Handeln geprägt ist, vergessen wir oft die Wichtigkeit von Pausen und Auszeiten. In dieser Episode möchte ich darüber sprechen, warum regelmäßige Auszeiten so entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Zielerreichung sind, und wie uns diese Momente der Muße helfen können, kluge Entscheidungen zu treffen.

Ihr kennt das sicherlich: Der Gedanke, dass viel Arbeit und ständiges Tun zu mehr Erfolg führen, ist weit verbreitet. Doch vergessen wir dabei oft, dass wir nur begrenzte Energiereserven haben. In unserer Hast vergessen wir, dass auch das Nichtstun einen wichtigen Platz in unserem Leben haben sollte. Entspannt euch und habt kein schlechtes Gewissen, wenn ihr euch mal eine Pause gönnt. Ein Tag auf der Couch, Lesen, Musik hören, eure Lieblingsserie suchten oder einfach nur vor euch hin träumen – warum nicht? Ihr habt es euch verdient.

Auch ich habe oft das Bedürfnis, ständig aktiv zu sein und neue Ideen umzusetzen. Aber wenn ich es schaffe, mein Handy in der Tasche zu lassen und einen entspannten Spaziergang durch die Natur zu machen oder ausgiebig in der Sauna zu entspannen, tut mir das unglaublich gut. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Auszeiten nicht nur unsere Produktivität steigern, sondern auch zu besseren Ergebnissen führen. Mit steigender Arbeitszeit werden wir nicht automatisch produktiver. Regelmäßige Pausen steigern unsere Konzentration und Kreativität, und sie reduzieren Stress, der bekanntermaßen nicht nur unsere Gesundheit gefährdet, sondern auch unsere Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen kann.

Es ist wichtig, auf die Signale unseres Körpers zu hören und rechtzeitig Pausen einzulegen. Die Natur unseres biologischen Rhythmus bedeutet, dass wir alle 60 bis 90 Minuten eine Pause brauchen. Ignorieren wir diese Signale, leisten wir am Ende weniger, als wenn wir uns zwischendurch mal eine Auszeit gönnen. Diese Pausen sind nicht nur für unsere körperliche, sondern auch für unsere geistige Gesundheit entscheidend.

Vielleicht fragt ihr euch, wann der richtige Zeitpunkt für eine Pause gekommen ist. Es ist wichtig, in euch hineinzuhören. Wenn ihr müde, gereizt, unkonzentriert oder lustlos werdet, sind das klare Anzeichen dafür, dass es Zeit für eine Pause ist. Nehmt euch die Zeit, die ihr braucht, um euch zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Eine besonders effektive Art der Entspannung ist der Spaziergang. Die frische Luft, die sanften Geräusche und die natürliche Umgebung haben eine beruhigende Wirkung auf den Geist. Ihr könnt euch auf euch selbst konzentrieren, eure Gedanken sortieren und euch auf das Hier und Jetzt fokussieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Spaziergang nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit fördert. Hirnscans haben gezeigt, dass die Hirnaktivität durch Bewegung deutlich gesteigert wird. Ein Spaziergang kann unsere kognitiven Fähigkeiten um bis zu 23 Prozent steigern, im Vergleich zu einer gewöhnlichen Pause.

Aber Muße ist mehr als nur das, was wir traditionell als “Pause” betrachten. In unserer heutigen Welt sind wir oft im Reiz-Reaktions-Modus gefangen. Reize strömen von allen Seiten auf uns ein, sei es durch Smartphones oder andere externe Faktoren. Es ist verführerisch, auf diese Reize sofort zu reagieren, aber jede Reaktion bedeutet, dass wir nicht selbstbestimmt handeln, sondern lediglich reagieren. Diese Fremdbestimmtheit führt zu Stress, den wir oft gar nicht als solchen wahrnehmen.

Wir sollten bewusst Zeiten der Muße in unseren Alltag integrieren. In diesen Momenten können wir selbstbestimmt handeln und in uns hineinhorchen. Das ist der Raum, in dem kreative Gedanken entstehen können. Nichtstun bedeutet nicht, auf der Couch mit dem Smartphone wertvolle Lebenszeit zu verschwenden. Nichtstun bedeutet, Zeit mit sich selbst und den eigenen Gedanken zu verbringen, ohne ständige Ablenkungen.

In der heutigen Gesellschaft, die von ständiger Beschäftigung geprägt ist, wird Muße oft als Zeitverschwendung betrachtet. Doch die Wahrheit ist, dass Muße der Nährboden für wertvolle, neue Ideen ist. Wenn wir nichts tun, geben wir unseren Gedanken Raum, sich zu entfalten. Der berühmte Hirnforscher Prof. Alex Pouget kam zu dem Schluss, dass unsere besten Entscheidungen unbewusst getroffen werden. Leistungsdruck und Anstrengung führen nicht zwangsläufig zu guten Entscheidungen.

Auch Kreativitätsforscher wie Herr Gottlieb Guntern sind zu dem Schluss gekommen, dass kreative Gedanken Zerstreuung und Entspannung benötigen. Und gerade während eines Spaziergangs, wenn unser Körper in Bewegung ist, wird unsere Hirnaktivität stark gefördert. Die besten Ideen kommen oft in den ruhigen Momenten der Muße.

Auch ich habe gelernt, diese wichtigen Auszeiten in meinem Leben zu schätzen. Ich mache viel für meinen Podcast und Instagram, aber nie zu viel. Ich gehe oft spazieren, treffe Freunde, entspanne in der Sauna, und trotzdem kommt mein Herzensprojekt nicht zu kurz. Ein Podcast ist ein Marathon, kein Sprint. Wir erreichen unser Ziel nur dann unbeschadet, wenn wir unsere Kräfte richtig einteilen und uns die Zeit für Muße und Selbstbestimmtheit nehmen.

Ich möchte euch ermutigen, euch regelmäßig wirkliche Phasen der Muße zu gönnen. Nehmt euch Zeit für euch selbst und für eure Gedanken, ohne ständige Ablenkungen. Es ist wichtig, sich bewusst Raum zu schaffen, der nur euch gehört. In diesen Momenten könnt ihr herausfinden, ob ihr noch auf dem richtigen Weg seid oder ob Kurskorrekturen notwendig sind. Muße und kleine Auszeiten ermöglichen es uns, unsere Gedanken zu klären und nachhaltige Entscheidungen über unser Leben zu treffen.

Es mag nicht immer einfach sein, Muße in unseren hektischen Alltag zu integrieren. Aber es ist notwendig. Unser Leben ist kurz und kostbar, und wir sollten jede Minute davon nutzen, um uns selbst besser kennenzulernen, unsere Gedanken zu sortieren und kluge Entscheidungen zu treffen.

Ich hoffe, diese Episode hat euch inspiriert, euch regelmäßig Zeit für Muße zu nehmen. Schreibt mir gerne euer Feedback und folgt mir auf Instagram, um auf dem Laufenden zu bleiben. Und wenn euch diese Episode gefallen hat, würde ich mich über eine Bewertung auf eurem Streamingdienst sehr freuen.

Bis bald und liebe Grüße – euer Niko. Nehmt euch Zeit für euch selbst, denn ihr habt es verdient.

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